ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаях являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
ЗОЖ, по определению ВОЗ — оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во многих возрастных группах: смертность от всех причин и сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями.
Простые правила здорового образа жизни: Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Важно помнить: сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Важно помнить, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400 грамм овощей и фруктов. Здоровый вес очень важен, поскольку даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания, связанные с ожирением. Ожирение сопряжено с высоким риском возникновения серьёзных осложнений, различных заболеваний и вероятностью преждевременной смерти. Ведь на его фоне страдают все внутренние органы и системы. Режим дня - просыпаясь и засыпая примерно в одно и тоже время каждый день, принимая пищу в одно и тоже время, человек настраивает свой режим дня, который начинает работать на здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. Двигательная активность - каждый человек должен быть физически активными, хотя бы в течение 30 минут в сутки, большую часть дней в неделю. Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение. Контроль над стрессом - доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности, позаботиться о себе. Личная гигиена - важно помнить о личной гигиене. Этот момент очень важен для профилактики инфекционных заболеваний. Что входит в это понятие? Целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Отказ от вредных привычек - одним из важных вопросов является отказ от вредных привычек. Специалисты рекомендуют полностью отказаться от курения. Это же относится и к алкоголю. Безопасной дозы алкоголя не существует.
У людей, ведущих здоровый образ жизни, уменьшается риск развития хронических заболеваний, такие граждане избавляются от плохого настроения, депрессий и стрессов, начинают принимать активное участие в социальной и семейной деятельности.
